Pour se protéger du burn-out, il faut pouvoir réagir dès les premiers symptômes, identifier leur intensification et prendre conscience des risques qui existent pour votre santé physique, psychique et cognitif sur le long terme. Voici nos conseils pour prendre les premières mesures et vous faire accompagner en pré ou post burn-out.
Le burn-out : 130 symptômes répertoriés qui rendent le diagnostic précoce difficile
Les symptômes du burn-out sont nombreux : l’épuisement professionnel draine selon l’INRS (Institut de recherche et de Sécurité) plus de 130 symptômes. Ces symptômes sont de l’ordre de manifestations émotionnelles, comportementales, cognitives mais aussi physiques et organiques. La difficulté est que tous ces symptômes ne sont pas propres qu’au burn-out; on les dit non spécifiques, c’est-à-dire qu’ils peuvent être le signe d’autres troubles que le burn-out, ce qui rend d’autant plus difficile le diagnostic et la détection précoce de ce mal de société.
Ainsi, beaucoup de médecins passent à côté d’angines à répétition, de poussées d’eczéma chroniques, d’insomnies ou encore de reflux gastro-œsophagien qui peuvent pourtant représenter les premiers signes du burn-out.
Les premiers symptômes du burn-out : les signes physiques à écouter
Voici les signes physiques qui devraient faire tilt et vous pousser à faire deux choses : aller consulter un médecin et vous mettre au repos.
- Fatigue chronique même après des récupérations de sommeil
- Troubles du sommeil (difficultés à l’endormissement ou réveils précoces vers 4h ou 5h du matin)
- Irritabilité nouvelle et difficulté à gérer les émotions
- Tensions musculaires et douleurs (dos, nuque, rachis, mâchoires…)
- Prise ou perte de poids soudaine
- Problèmes gastriques et/ou difficultés de digestion
- Maux de tête fréquents
- Vertiges, nausées…
Si vous êtes concerné, consultez votre médecin traitant qui vous arrêtera certainement. Profitez de cette pause pour vous reposer (et ne surtout pas télé-travailler), dormir, et remettre en place une bonne hygiène alimentaire.
Intensification des symptômes physiques : quand l’engrenage burn-out se met en route
Lorsque le corps est poussé dans ses derniers retranchements en raison d’une surcharge de travail et d’un haut niveau de stress, les symptômes physiques vont avoir tendance à s’intensifier :
- De simples troubles ORL peuvent se transformer en affections chroniques comme des rhinopharyngites, des angines ou rhumes à répétition.
- Idem pour les problèmes dermatologiques qui peuvent connaître un emballement et aboutir à de l’eczéma, du psoriasis ou encore des crises d’acné pour ne citer que ces troubles. Certaines douleurs musculaires ou dorsales qui étaient au départ gênantes peuvent devenir handicapantes.
- Des soucis gastriques peuvent aussi déboucher sur des problèmes plus importants, particulièrement invalidants et difficiles à gérer au sein d’un quotidien professionnel (diarrhées et/ou vomissements quotidiens, impossibilité à digérer de nombreux aliments, nausées chroniques…).
Ces signes, s’ils se combinent à une grande fatigue, du stress et de la frustration sur le plan professionnel, ne doivent pas être ignorés. Nombreux sont ceux qui entrent dans un déni de surmenage et pour faire taire les alertes du corps, commencent à s’auto-médicamenter (anti-douleurs, anti nausées, anti reflux, somnifères disponibles en pharmacie sans ordonnance) ou à se doper (caféine, alcool, drogues, stimulants …).
Cela peut offrir un soutien ponctuel mais présente le risque de masquer les signes salvateurs et de pousser son corps encore plus loin, trop loin.
Quels sont les symptômes professionnels du burn-out ?
Baisse d’efficacité au travail ? Difficulté à venir à bout de votre to-do list ? Besoin de rester plus tard le soir et d’arriver plus tôt le matin pour continuer à assumer votre charge de travail ? Avez-vous parfois l’impression de crouler sous une charge dont vous n’arriverez jamais à venir à bout ? Ce sont des symptômes professionnels du burn-out à bien prendre en compte.
Et que dites-vous des difficultés nouvelles de concentration, d’attention ou de mémorisation ? Ces signaux vous parlent-ils ? Une tâche que vous réussissiez auparavant à effectuer en quelques minutes vous prend-elle aujourd’hui plus de temps ? Repoussez-vous sans cesse au lendemain d’autres travaux ?
Et dans votre tête, comment vous sentez-vous ? Impression de n’être plus aussi compétent, de moins bien réussir, de rencontrer des difficultés nouvelles qui abiment progressivement votre confiance en vous ? Vous êtes de moins en moins fier de vous et commencez à douter de votre légitimité. Vous craignez que votre hiérarchie s’en rende compte alors vous redoublez d’effort ; cette hyperactivité réactionnelle vous épuise encore plus.
Tous ces symptômes sont des signaux d’alarme qui ne doivent pas être ignorés. Il est crucial de les prendre au sérieux et d’agir rapidement pour éviter que la situation ne s’aggrave. Reconnaître ces signes est la première étape vers la guérison et conditionne le retour à un équilibre professionnel sain.
parcours d’accompagnement
« sortir du burn out »
Parcours interdisciplinaire conçu avec des médecins, des psychologues, des consultants en risques psychosociaux et des avocats.
+ OFFERT : 6 fiches Q&R administratives et juridiques
Quels peuvent être les dommages collatéraux du burn out ? Isolement, conflit, divorce…
A côté de cela, les rapports se tendent avec vos collègues, vos amis, votre famille. Vous recherchez de moins en moins la compagnie des autres qui vous énervent et vous fatiguent. D’ailleurs, vous piquez de plus en plus de colères, vous vous montrez plus souvent agressif. Vous avez l’impression d’avoir moins de patience envers vos collègues, votre conjoint ou vos enfants. Votre irritabilité et votre difficulté à gérer vos émotions commencent à impacter négativement vos relations.
L’isolement social, une conséquence des symptômes du burn-out
Le burn-out ne se limite pas à la sphère professionnelle, il peut avoir des répercussions dévastatrices sur tous les aspects de la vie. L’isolement social en est un bon exemple. La personne touchée par le burn-out a tendance à s’éloigner des autres, trouvant les interactions sociales épuisantes. Ce repli sur soi peut entraîner une perte de soutien crucial, amplifiant le sentiment de solitude et de détresse.
En effet, des difficultés de couple peuvent apparaître allant parfois jusqu’à la rupture et/ou le divorce. Certains gestes durs peuvent aussi intervenir envers votre famille et particulièrement vos enfants. Ce nouveau vous ne vous plaît pas et vous vous sentez encore plus mal dans votre peau et le manque de sommeil ainsi que vos soucis de santé ne vous aident pas à reprendre le dessus. L’engrenage du burn-out est à ce stade parfaitement en place.
L’aspect financier comme conséquence des symptômes
Sur le plan financier, il est important de comprendre que le burn-out peut avoir des répercussions. Une baisse de productivité ou des arrêts maladie peuvent affecter temporairement les finances personnelles et familiales. Il est crucial de ne pas laisser ces préoccupations financières vous empêcher de prendre soin de votre santé.
Il est normal de ressentir du stress face à cette situation, mais sachez qu’il existe des solutions. De nombreuses entreprises et organismes proposent des aménagements et des soutiens pour les employés en difficulté. N’hésitez pas à vous renseigner sur vos droits et les options disponibles.
Les coûts liés aux soins de santé, comme les consultations médicales ou les thérapies, peuvent sembler un obstacle. Cependant, il est important de les considérer comme un investissement dans votre bien-être à long terme. De plus, de nombreuses mutuelles et systèmes de santé offrent une couverture pour ces soins.Il est essentiel de garder à l’esprit que le burn-out est une situation temporaire. Avec le bon soutien et les soins appropriés, il est tout à fait possible de s’en remettre et de retrouver un équilibre professionnel et personnel. Une approche proactive de votre santé et de votre bien-être est la meilleure façon d’assurer votre stabilité financière à long terme.
Réagir au plus tôt pour ne pas laisser les symptômes du burn-out s’installer
Le burn-out peut être dormant pendant plusieurs semaines, mois, voire des années. Mais ce qui est certain et qu’il explose un jour. La décompensation professionnelle s’opère, souvent de façon violente. Des manifestations comme l’évanouissement, des symptômes proches de l’AVC, des raptus anxieux voire suicidaires peuvent intervenir.
La personne souhaite juste que « ça s’arrête » et quand il n’y a pas d’issue pour le permettre, le corps se met en arrêt de lui-même. Bien souvent, il est trop tard et le corps a subi d’importants dommages : il est malheureusement trop fréquent de voir se développer suite à des burn-out du diabète, des problèmes cardiaques, des maladies chroniques ou même des cancers.
Il est donc crucial de réagir rapidement dès l’apparition des premiers symptômes du burn-out. Ne laissez pas ces signes s’installer durablement, car les conséquences à long terme peuvent être graves. Prendre conscience de votre situation, en parler à vos proches ou à des professionnels, et mettre en place des stratégies pour prendre soin de vous sont des étapes essentielles. Plus tôt vous agirez, plus vous aurez de chances de prévenir les effets néfastes du burn-out et de retrouver un équilibre professionnel et personnel sain.
Que faire pour réagir au plus vite dès les premiers symptômes et se faire accompagner ?
Les démarches médicales
Consultez votre médecin traitant et faites-vous arrêter ; pour éviter un burn-out, apprenez à vous reposer, vraiment. Si des problèmes de sommeil existent, consultez un spécialiste. Idem pour des soucis gastriques, ORL ou dermatologiques qui nécessitent d’être traités au plus tôt.
La marche à suivre :
- Alertez votre responsable ainsi que les RH
- Demandez un rendez-vous avec la médecine du travail (votre médecin du travail est tenu à la confidentialité tant sur le rdv en lui-même que sur son contenu, vous pouvez échanger en toute confiance)
- Faites appel à un spécialiste de la santé au travail qui connaît ce syndrome (en savoir plus sur mon expertise pluridisciplinaire).
Il est impératif que le(s) professionnel(s) connaisse(nt) le syndrome pour éviter de tomber dans une psychologisation de ce mal et ne l’aggrave. Non, le burn-out n’est pas de votre faute ; une organisation dysfonctionnelle du travail dont votre entreprise est à l’origine et elle doit être pointée du doigt. Ce travail de déculpabilisation et de mise en place d’un nouvel écosystème personnel et professionnel est essentiel pour éviter de tomber dans le burn-out et/ou vous aider à en sortir plus vite, sans rechute.
S’entourer de ses proches
En plus des démarches professionnelles et médicales, il est indispensable de construire un solide réseau de soutien personnel. Voici quelques étapes pour y parvenir :
- Parlez à vos proches : Expliquez votre situation à votre famille et vos amis. Leur compréhension et leur soutien peuvent être inestimables.
- Rejoignez des groupes de soutien : Cherchez des groupes, en ligne ou en personne, où vous pouvez échanger avec d’autres personnes vivant des situations similaires.
- Adoptez un mode de vie sain : Une alimentation équilibrée, de l’exercice régulier et un sommeil suffisant peuvent grandement contribuer à votre récupération.
N’oubliez pas que demander de l’aide n’est pas un signe de faiblesse, mais de courage. Plus tôt vous agirez, meilleures seront vos chances de prévenir l’aggravation du burn-out et de retrouver un équilibre de vie satisfaisant.
Réexaminer vos priorités professionnelles
Le burn-out peut être l’occasion de réévaluer vos objectifs de carrière et vos valeurs professionnelles. Bien entendu, pour se rétablir, il faut s’arrêter en premier lieu. Et réfléchissez aussi aux points suivants :
- Réévaluez votre charge de travail : Discutez avec votre supérieur de la possibilité de réduire ou de réorganiser vos responsabilités.
- Fixez des limites claires : Apprenez à dire non aux tâches supplémentaires qui dépassent vos capacités actuelles.
- Envisagez un changement : Si nécessaire, réfléchissez à un changement de poste, de département ou même d’entreprise.
- Formez-vous à la gestion du stress : Participez à des formations sur la gestion du temps et du stress pour acquérir de nouveaux outils.
Rappelez-vous que votre santé et votre bien-être doivent toujours être votre priorité. Un environnement de travail sain et équilibré est essentiel pour une carrière épanouissante à long terme.
En conclusion
Le burn-out est une condition sérieuse qui peut avoir des conséquences importantes sur votre santé physique et mentale, ainsi que sur votre vie professionnelle et personnelle. Il est nécessaire de savoir reconnaître les signes tels que l’épuisement chronique, le désengagement professionnel, et les problèmes de santé récurrents.
Si vous identifiez ces symptômes chez vous ou chez un proche, n’hésitez pas à agir rapidement. Consultez un professionnel de santé, parlez-en à votre employeur, et mettez en place des stratégies pour prendre soin de vous. Rappelez-vous que demander de l’aide est un signe de force, pas de faiblesse.
Nous comprenons les défis du burn-out et nous sommes là pour vous accompagner dans votre parcours vers le rétablissement. Notre expertise nous permet de vous offrir un soutien adapté à votre situation unique.
Si vous ressentez le besoin d’être guidé dans cette démarche ou si vous souhaitez simplement en savoir plus sur la prévention et la gestion du burn-out, n’hésitez pas à nous contacter. Ensemble, nous pouvons élaborer une stratégie personnalisée pour vous aider à retrouver votre équilibre et votre bien-être au travail. Nous vous proposons une prise de contact gratuite et sans engagement qui pourra vous aider à faire le point sur votre état et à mettre au point un plan d’actions pour vous sortir de l’engrenage du burn-out.
parcours d’accompagnement
« sortir du burn out »
Parcours interdisciplinaire conçu avec des médecins, des psychologues, des consultants en risques psychosociaux et des avocats.
+ OFFERT : 6 fiches Q&R administratives et juridiques
Rappelez-vous : prendre soin de votre santé mentale est tout aussi important que de veiller à votre santé physique. Ne laissez pas les symptômes et le burn-out définir votre carrière ou votre vie. Avec le bon soutien et les ressources adéquates, il est possible de surmonter cette épreuve et d’en ressortir plus fort.
